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您當前的位hui)︰中國張(zhang)掖網>>印象>>養生 睡不好覺(jue),血管遭罪 來源︰he)嗣褳生命時報    0 人參與互動(dong) 2020年(nian)01月10日(ri) 16:05

  受訪專家︰北京大學公共(gong)衛生學院流(liu)行病與衛生統(tong)計學系副教授(shou)余燦清(qing)

  睡眠是人恢(hui)復精神和體力的重要(yao)途徑,夜間睡眠質(zhi)量直(zhi)接影響(xiang)情緒和身體健(jian)康。近(jin)日(ri),美(mei)國《神經病學》雜志上刊載了北京大學公共(gong)衛生學院李立明教授(shou)團隊的新(xin)研究,根據(ju)在中國進(jin)行的一(yi)項(xiang)針(zhen)對50萬人、隨訪長達10年(nian)的大規模研究發現(xian),失眠不僅(jin)折磨(mo)人的身心,還是心血管疾病的獨立危險因素。

  研究者之(zhi)一(yi)、北京大學公共(gong)衛生學院流(liu)行病與衛生統(tong)計學系副教授(shou)余燦清(qing)表示,此(ci)次研究分(fen)析(xi)顯示,平均(jun)隨訪9.6年(nian)期(qi)間,每(mei)周至少3天(tian)出現(xian)早醒、入睡困難或睡眠維持困難、白天(tian)困倦等失眠癥狀的中國成年(nian)人,發生心血管病的風險分(fen)zhi)鷂%、9%、13%。失眠癥狀越多(duo),心腦血管疾病發生風險越高。與沒有失眠癥狀的人相比(bi),有1個、2個或3個失眠癥狀的人,發生心血管病的風險分(fen)zhi)鷦黽%、10%、18%。而且,有失眠癥狀的人發生心肌梗死、中風(腦卒(zu)中)或其他心腦血管疾病的風險明顯增加。盡管失眠在老(lao)年(nian)人群(qun)中發生率更(geng)高,但(dan)研究發現(xian),年(nian)輕人失眠與心血管病發生風險之(zhi)間的關(guan)聯更(geng)密切。另外,失眠對之(zhi)前沒有高血壓的人來ci)擔 Υchu)也(ye)很大。

  余燦清(qing)表示,失眠已成為現(xian)代(dai)人生活中的常見問題,有些(xie)人是主動(dong)失眠,有些(xie)則(ze)是被動(dong)失眠。無(wu)論是主動(dong)還是被動(dong),長期(qi)睡眠不好或熬夜的人,生物節律都(du)會被打亂。睡眠不足會進(jin)一(yi)步導(dao)致交(jiao)感神經興(xing)奮,人體內的兒茶(cha)酚胺(an)類物質(zhi)分(fen)泌增高,促進(jin)炎癥反應,導(dao)致高血壓、冠心病、心力衰(shuai)竭及心律失常等心血管疾病的發生與發展,並增加相關(guan)心血管事(shi)件的發生率。因此(ci),失眠患者應盡早予以臨床干預,以減少其對機(ji)體的損害及各種(zhong)心血管事(shi)件的發生。

  失眠不僅(jin)會導(dao)致心血管疾病,對已有心血管疾病的患者,更(geng)會令病情反復發作,乃至加重,長此(ci)以往,持續高血壓還會傷害心髒與大腦,加重左心室的負擔,導(dao)致心肌肥(fei)厚,出現(xian)心髒擴大、呼吸困難等心功能不全癥狀。可(ke)見,不管是健(jian)康人群(qun)還是心血管疾病患者,都(du)需要(yao)保證(zheng)充足優質(zhi)的睡眠。

  7個小時是最理(li)想的睡眠,若睡眠時間未(wei)達到jiao)蛩 咧zhi)量差,余燦清(qing)建議大家可(ke)從生活習慣上進(jin)行調整。首先,改善不良睡前習慣。睡前1小時左右做(zuo)些(xie)讓自(zi)己可(ke)以放松下(xia)來的活動(dong),但(dan)要(yao)避免(mian)使用(yong)電子設(she)備或運動(dong),等有xing) 庠zai)上床。若臥(wo)床20分(fen)zhong)硬荒莧      wo)室,做(zuo)一(yi)些(xie)簡單活動(dong),等有xing) 庠zai)睡,不要(yao)在床上做(zuo)與睡眠無(wu)關(guan)的事(shi)。其次,不管前一(yi)晚睡眠時間多(duo)短,都(du)應保持規律的起(qi)床時間。最後(hou),若規律生活一(yi)段時間仍不見效,睡眠長期(qi)存在問題,一(yi)定要(yao)去權威醫(yi)院相關(guan)科(ke)室yi)郵 嬡 嫻募觳椋 員bian)及早進(jin)行治療,不要(yao)濫用(yong)藥物。(本報記者 高嘉(jia)wo)

 

 

編輯(ji)︰ 邢(xing)琪琦

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